オプティマムファスティングの4日間バージョンをやってみました。
昨日までの4日間を本を見ながらやってみましたが
この数字で良いの？
筋肉量を減らさないファスティングなんですけど・・・
オプティマムファスティングの成果は期待したものではなかったです。
なにか、間違っているところがあったのかもしれません。
５日目の朝の測定をしたので
４日間のファスティングを完走しました。
１日目からのオプティマムファスティングの様子を記録しておきます。
オプティマムファステイングの本を見て
薬剤師の坂田武士さんが考案したファスティングです。
改訂版も出版されて
8000人以上が体験！成功率98％の一生に一回のファスティングで
体の中をリセットするというものです。
やり方をざっくり説明
ファスティング期間は4日間
1日目は準備食
２，３日めはオプティマムドリンク★を１日に３回飲むだけ
４日目は回復食 詳しい食事の例は本に載っています。
ファスティングが終わったら栄養を考えた和食を中心に
健康を考えた食事をする。というファスティングになります。
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私のダイエット歴
私は万年ダイエッターで１６時間断食など朝抜きの食事には慣れています。
酵素ドリンクを使った７日間ダイエットをしたこともあるので
４日のオプティマムダイエットは楽勝！という考えでした。
実は１年前に一生に１回というこのオプティマムダイエットを一度したことがあります。
その時の結果は思ったような効果はなく、すぐにリバウンドしました。
オプティマムファスティングのドリンク
- 豆乳：200ml
- 甘酒：100ml
- ホエイプロテイン：25～30ｇ
上記の材料をプロテインシェイカーに入れてまぜ合わせれば
オプティマムファスティングドリンクの出来上がりです。
オプティマムファスティングスタート
１月23日～26日の4日間でオプティマムファスティングをしました。
4日間のファスティング
１日目
朝：ファスティングドリンク
昼：（外出中）鮭おにぎり、明太子おにぎり、コーヒー牛乳
夕：ファスティングドリンク
それ以外に口にしたもの：たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯
２日目
朝：ファスティングドリンク
昼：ファスティングドリンク
夕：ファスティングドリンク
それ以外に口にしたもの：たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯、リンゴ酢、炭酸水
３日目
朝：ファスティングドリンク
昼：ファスティングドリンク
夕：ファスティングドリンク
それ以外に口にしたもの：たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯、リンゴ酢、炭酸水
４日目
朝：ファスティングドリンク（豆乳がなくなったので牛乳で代用）
昼：ファスティングドリンク（豆乳がなくなったので牛乳で代用）
夕：玄米おかゆ、梅干し、野菜スープ（ベーコン入り）キャベツの千切り、トマト、えごまオイル
それ以外に口にしたもの：たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯、ナッツ、酵素ドリンク
５日目の朝
朝：プロティン、牛乳、甘酒
注意したこと
コーヒーを1日に何倍も飲む日常生活を送っているのですが
ファスティング中は控えようと思い、ノンカフェインのたんぽぽコーヒーを飲むことにしました。
ファスティング中は睡眠時間も大事です。22時には寝る努力をしました。
オプティマムダイエットスタートから終了までの6日間の体測定
測定は朝食前の時間に決めています。
オプティマムダイエットスタート1月22日
今年最高値を記録した体重になっていました^^;
| 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | |
| 1月22日 | 60.3 | 36.4 | 36 |
| 1月23日 | 59.2 | 35.9 | 35.7 |
| 1月24日 | 58.3 | 35.6 | 35.3 |
| 1月25日 | 57.9 | 35.4 | 35.2 |
| 1月26日 | 58.3 | 35.6 | 35.3 |
- 体重：－1.8kg
- 体脂肪率：－0.8％
- 筋肉量：－0.7kg
体重58.3kgは1ヶ月前の体重だったのでそんなに感動はないんですよね～
体重変化のグラフから言うと27日朝の体重は57.3kg位になっていてほしかった・・・・
－1.5kgはすぐにリバウンドしそう。
筋肉量を減らさずに体脂肪を減らしてダイエットできるダイエット？
体重も体脂肪率も筋肉量も減りました。
最近家にお菓子がたくさんあって（いただきものが多い）
結構おやつを食べていたので4日間おやつを食べずに過ごせたのが良かったと思います。
口さみしいというところはありましたが
ファスティング期間をストレス無く過ごすことができました。
自分が食事をしないのに夕食作りをするのはちょっとしんどいですけどね。
オプティマムファスティングをやってよかったと思うこと
ダイエット目的のファスティングですから
体重や体脂肪率を減らすのが目的です。
良かったところ
- ダイエットで食生活を改めるきっかけとなった
- 昼食後が眠くなって仕事にならなかったが眠くなること無く午後の仕事が捗るようになった
オプティマムファスティングの4日間で失敗したなと思うこと
- 途中で豆乳がなくなって牛乳に代替えしている
- 水分が少なかった
- カーブスに一回も行かなかった
- 野菜スープにベーコンが入っている
- キャベツの千切りにえごまオイルをかけて食べた
- カフェインの入っているインスタントコーヒーを何度も飲んだ
- 1回はちみつ紅茶を飲んだ
（これはまずいでしょう。というものと
これってダメなのかな？というものがあります。）
終わりに
オプティマムファスティングの本を見ながら
4日間のファスティングに取り組んでみました。
完璧にできたわけではなかったですが
1月23日から27日の朝までの
口にしたものの内容と
体計測の数字をご紹介しました。
3日目からが血液がきれいになってファスティングの効果が出てくる
そうです。
オプティマムファスティングは7日間のバージョンもあるそうなので
このままもう少し緩く続けていくのもよいかもしれないですね。
今年は去年に引き続き「ダイエット年」
「体を軽くしてフットワーク軽く山登りをしたい。」
「シュッとスマートな体でおしゃれを楽しみたい。」
が目標です。
今回のファスティングをきっかけに今年のダイエットを頑張ります。
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