《オプティマムファスティング》4日間バージョンやった事と数字を公開

スポンサーリンク

オプティマムファスティングの4日間バージョンをやってみました。

昨日までの4日間を本を見ながらやってみましたが

バタコ
バタコ

この数字で良いの?

筋肉量を減らさないファスティングなんですけど・・・

オプティマムファスティングの成果は期待したものではなかったです。

なにか、間違っているところがあったのかもしれません。

5日目の朝の測定をしたので

4日間のファスティングを完走しました。

1日目からのオプティマムファスティングの様子を記録しておきます。

スポンサーリンク
目次

オプティマムファステイングの本を見て


薬剤師の坂田武士さんが考案したファスティングです。

改訂版も出版されて

8000人以上が体験!成功率98%の一生に一回のファスティングで

体の中をリセットするというものです。

やり方をざっくり説明

ファスティング期間は4日間

1日目は準備食

2,3日めはオプティマムドリンク★を1日に3回飲むだけ

4日目は回復食 詳しい食事の例は本に載っています。

ファスティングが終わったら栄養を考えた和食を中心に

健康を考えた食事をする。というファスティングになります。

学研プラス
¥1,279 (2023/09/21 16:45時点 | Amazon調べ)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

私のダイエット歴

私は万年ダイエッターで16時間断食など朝抜きの食事には慣れています。

酵素ドリンクを使った7日間ダイエットをしたこともあるので

4日のオプティマムダイエットは楽勝!という考えでした。

 

実は1年前に一生に1回というこのオプティマムダイエットを一度したことがあります。

その時の結果は思ったような効果はなく、すぐにリバウンドしました。

オプティマムファスティングのドリンク

  • 豆乳:200ml
  • 甘酒:100ml
  • ホエイプロテイン:25~30g

上記の材料をプロテインシェイカーに入れてまぜ合わせれば

オプティマムファスティングドリンクの出来上がりです。

オプティマムファスティングスタート

1月23日~26日の4日間でオプティマムファスティングをしました。

4日間のファスティング

1日目

朝:ファスティングドリンク

昼:(外出中)鮭おにぎり、明太子おにぎり、コーヒー牛乳

夕:ファスティングドリンク

それ以外に口にしたもの:たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯

 

2日目

朝:ファスティングドリンク

昼:ファスティングドリンク

夕:ファスティングドリンク

それ以外に口にしたもの:たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯、リンゴ酢、炭酸水

 

3日目

朝:ファスティングドリンク

昼:ファスティングドリンク

夕:ファスティングドリンク

それ以外に口にしたもの:たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯、リンゴ酢、炭酸水

 

4日目

朝:ファスティングドリンク(豆乳がなくなったので牛乳で代用)

昼:ファスティングドリンク(豆乳がなくなったので牛乳で代用)

夕:玄米おかゆ、梅干し、野菜スープ(ベーコン入り)キャベツの千切り、トマト、えごまオイル

それ以外に口にしたもの:たんぽぽコーヒー、ルイボスティー、お湯、ナッツ、酵素ドリンク

5日目の朝

朝:プロティン、牛乳、甘酒

注意したこと

 

バタコ
バタコ

コーヒーを1日に何倍も飲む日常生活を送っているのですが

ファスティング中は控えようと思い、ノンカフェインのたんぽぽコーヒーを飲むことにしました。

 

ファスティング中は睡眠時間も大事です。22時には寝る努力をしました。

この日の夕食に「スッキリ大根」を作って食べてみました。

こちらの記事もごらんください。

スッキリ大根の効果を期待してを食べてみた感想|失敗だった!作った方法と反省

オプティマムダイエットスタートから終了までの6日間の体測定

測定は朝食前の時間に決めています。

オプティマムダイエットスタート1月22日

今年最高値を記録した体重になっていました^^;

体重 体脂肪率 筋肉量
1月22日 60.3 36.4 36
1月23日 59.2 35.9 35.7
1月24日 58.3 35.6 35.3
1月25日 57.9 35.4 35.2
1月26日 58.3 35.6 35.3
  • 体重:-1.8kg
  • 体脂肪率:-0.8%
  • 筋肉量:-0.7kg
バタコ
バタコ

体重58.3kgは1ヶ月前の体重だったのでそんなに感動はないんですよね~

体重変化のグラフから言うと27日朝の体重は57.3kg位になっていてほしかった・・・・

-1.5kgはすぐにリバウンドしそう。

筋肉量を減らさずに体脂肪を減らしてダイエットできるダイエット?

体重も体脂肪率も筋肉量も減りました。

最近家にお菓子がたくさんあって(いただきものが多い)

結構おやつを食べていたので4日間おやつを食べずに過ごせたのが良かったと思います。

口さみしいというところはありましたが

ファスティング期間をストレス無く過ごすことができました。

バタコ
バタコ

自分が食事をしないのに夕食作りをするのはちょっとしんどいですけどね。

オプティマムファスティングをやってよかったと思うこと

ダイエット目的のファスティングですから

体重や体脂肪率を減らすのが目的です。

良かったところ

  • ダイエットで食生活を改めるきっかけとなった
  • 昼食後が眠くなって仕事にならなかったが眠くなること無く午後の仕事が捗るようになった

オプティマムファスティングの4日間で失敗したなと思うこと

  • 途中で豆乳がなくなって牛乳に代替えしている
  • 水分が少なかった
  • カーブスに一回も行かなかった
  • 野菜スープにベーコンが入っている
  • キャベツの千切りにえごまオイルをかけて食べた
  • カフェインの入っているインスタントコーヒーを何度も飲んだ
  • 1回はちみつ紅茶を飲んだ

(これはまずいでしょう。というものと

これってダメなのかな?というものがあります。)

終わりに

オプティマムファスティングの本を見ながら

4日間のファスティングに取り組んでみました。

完璧にできたわけではなかったですが

1月23日から27日の朝までの

口にしたものの内容と

体計測の数字をご紹介しました。

3日目からが血液がきれいになってファスティングの効果が出てくる

そうです。

オプティマムファスティングは7日間のバージョンもあるそうなので

このままもう少し緩く続けていくのもよいかもしれないですね。

今年は去年に引き続き「ダイエット年」

「体を軽くしてフットワーク軽く山登りをしたい。」

「シュッとスマートな体でおしゃれを楽しみたい。」

が目標です。

今回のファスティングをきっかけに今年のダイエットを頑張ります。

ブログランキングの応援をよろしくお願い致します。

シニアライフランキング

スポンサーリンク
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

田舎暮らしの元気なシニア『バタコ』です。子育ても卒業し、自分のための生活を楽しんでいます。第二の青春シニア時代は100歳まで40年!趣味と手抜きの家事と健康管理とお付き合い・・・毎日を楽しくエンジョイするシニアを増やしたい♡♡♡

目次