《カーブス》にはタンパク質点数チェックポスターというのがあって、1日に摂りたいタンパク質の目安が点数でわかるように鳴っているんです。
「タンパク質が重要」「タンパク質を摂りましょう！」と言われるけど、いったい何を食べるとタンパク質がたくさん取れるの？
と思っていませんか？
クーちゃん卵や鶏むね肉を食べるといいんですよね。
卵や鶏むね肉はタンパク質が豊富な食材ですね。
他には何を食べるといいのかよくわからない。ということはないですか？
1日のたんぱく質が足りているかわからないので
簡単にわかる目安となるものがあると良いんだけど・・・。
こういうお悩みが解決するとってもわかりやすいカーブスの《たんぱく点数チェックポスター》というものがあるんですよ。
今回は《カーブス》のわかりやすいタンパク質点数表
タンパク質点数チェックポスターをご紹介します！
バタコこの記事を書いているわたしは、アラ還ズボラ主婦。
カーブスに通うことで運動と食事の両面でサポートしてもらっているので健康意識が高まり健康オタクになってしまいました^^;
《カーブス》で毎月もらえるタンパク質点数表
カーブスでは1日のたんぱく質の摂取量を点数で表しています。
タンパク質の1日の必要摂取量は体重などによって人それぞれ違うのですが
たんぱく質の１日の摂取量
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています
18歳以上の女性は1日50ｇのタンパク質を摂る事を推奨されているんです。
カーブスでは1日、三食バランスよく12点を摂りましょうと言われるんですよね。
だいたい1点を約６ｇと考えて
１日１２点摂ることを目標ということで、1日の摂取量は72ｇと多めです。
タンパク質点数ポスターを見て計算をするので簡単でわかりやすいです。
バタコ毎日の食事のことですから、面倒なのは嫌ですよね。
ズボラなわたしでも簡単に計算ができるので、頑張って12点を目指せるんです！
タンパク質を摂るには何を食べたら良いの？
たんぱく質の１日の摂取量：１８歳以上の女性は約50ｇ
バタコ意識していないと、1日に20ｇほどしか摂れていないっていうことも
結構あるのですよ。
タンパク質の多く含まれる食品は身近な食品が多いです。
- 卵：1個・・・1点
- 牛乳：200ml・・・1点
- 納豆：1パック・・・1点
- 豆腐：1/4丁・・・1点
- 豆乳：200ml・・・1点
- ヨーグルト：100ｇ・・・0.5点
- チーズ：20ｇ・・・0.5点
これだけの合計点数は6点！
残りを朝昼晩の主菜、肉、魚、小魚、ハム・ソーセージで賄えは良いわけです。
でも、牛乳、豆乳、納豆に、豆腐・・・。なかなか
理想は1食あたり6点のタンパク質が摂れたら良いのですけどね。
それで、1日2.5点分をプロティンで摂取しておいたら楽にタンパク質12クリアできるんです。
カーブス推奨のプロティンもありますけど、タンパク質が少ないかな～っていうときに補助的に飲むのが良いようですよ。
お友達が、プロティンを飲みすぎて太った～って行ってましたから。（原因はおやつの食べ過ぎな上にプロティンも過剰に飲んでたんだと思います。）
カーブスの《たんぱく点数チェックポスター》
元気な筋肉を付けるためにはタンパク質が大事なんですね。
一度、このチェックシートで1日に何点タンパク質が摂れているかを確かめてみるといいですよ。
カーブスに行っていないとき、こんなにタンパク質を摂らないといけないなんて知らなかったから
- 朝：コーヒーとトースト・・・0点
- 昼：チャーハンとスープ・・・卵が1点
- 夜：鮭の塩焼き、おひたし、味噌汁、漬物・・・鮭2点味噌汁の具0.5点
- 間食：果物、まんじゅう、カフェラテ・・・0点
バタコ1日のたんぱく質摂取量
3.5点～～～～ ！
そんな感じでしたけど、今では1点プラスするために納豆を食べ、コーヒーにするところを牛乳を飲んでますよ。
この表を見せられたらやらないとダメでしょ！できないでも少しは意識するようになりました～＾＾
昨日のたんぱく質どれくらい？
野菜もたくさん食べないと！ですが野菜ではたんぱく質が摂れないんですね。
カーブスでは毎月タンパク質たっぷりレシピのお料理カードを配布してくれるんです。
バタコどのメニューも簡単に作れてタンパク質がタップリ摂れるメニューなんですよ。
しかも、このメニューの点数は3点とか点数まで表記してあるんです。
とある一日の食事メニューからタンパク質の点数の計算例をご紹介します。
- 朝：プロティン・豆乳・甘酒・青汁・レモン水・・・2.5＋1
- 昼：納豆・オートミール卵がゆ・バナナ・味噌汁・・・1＋1＋0.5
- 夜：サバの味噌煮・大根サラダ・野菜スープ・・・2＋0.5
- 間食：せんべい・アイスクリーム・ミックスナッツ・・・0
これがカーブスに通いながらダイエットを頑張っている63歳シニアのとある1日のメニューです。
合計点数：8.5点
これは・・・・
たんぱく質を12点摂るのは大変だ～！って思いますよね。
かなり頑張らないと12点行かないです。
例えば
- 朝：豆腐がタップリ1/4丁入ったお味噌汁を食べる＋1
- 昼：ヨーグルトをぷらすしてバナナを食べる＋0.5点
- 夜：大根サラダにハムを添える＋0.5点
- 間食：牛乳とチーズを食べる＋1.5点
これくらいプラスしないと12点行かないです。
プロティンを飲んでいなかったら更に2.5点分を食品で取らないと！なのです。
クーちゃんタンパク質を意識するために点数表が役に立ちますね！
カーブスの《たんぱく点数チェックポスター》を見えるところに貼るなどして意識して毎日の食生活でたんぱく質をしっかり摂って元気に動ける体を作って行きたいものです。
タンパク質をしっかり摂ると良いこと
タンパク質をしっかり摂るようになると良いことがたくさん！
将来も元気に歩ける丈夫な足腰！を目指せるだけじゃないんです。
案外早く、効果が現れるから嬉しい！
- 元気な毎日を送れる: 筋肉がしっかり維持されて、いつまでも元気に動き回れます。
- 素敵なプロポーションを維持できる: 筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし、すっきりした体型をキープできます。
- 健康なお肌: コラーゲンの生成が促進されて、ハリとツヤのある若々しい肌に。
- ツヤツヤの髪: 髪の毛が強くなり、ツヤとコシが戻ってきます。
- 爪もピカピカ: 割れやすい爪が強くなり、きれいに保てます。
- 安心の免疫力: 病気に負けない強い免疫力が手に入ります。
- 満足感アップ: 食事の満足感が高まり、食べ過ぎを防げます。
- 毎日の調子がいい: 血糖値が安定して、1日を通してエネルギッシュに過ごせます。
- しっかり休息: 睡眠の質が向上し、ぐっすりと眠れます。
- 健康的な体重管理: ダイエットの成功率が上がり、健康的な体重を維持できます。
バタコ特に、髪や爪、肌に変化が現れやすいですよ。
髪の毛が元気になったような気がします。
タンパク質をしっかり摂ることで、心身ともに健やかで充実した毎日を過ごせるようになりますね。
《カーブス》タンパク質の点数表がわかりやすい！まとめ
タンパク質は何を食べると摂れるかについて
カーブス《たんぱく点数チェックポスター》で紹介しました。
思っていた以上にたくさん食べないと1日のたんぱく質量が摂れないんだな～って思われたのではないでしょうか
足りないところはプロティンに頼るのも良いですね。
毎日の食生活と運動習慣で
いつまでも元気に健康な体でいるためにこつこつ頑張りましょう＾＾
