タンパク質は何を食べると摂れる？カーブス《たんぱく点数チェックポスター》

タンパク質が重要、タンパク質を摂りましょう！と言われるけど

一体何を食べるといいの？

卵や鶏胸肉をたくさん食べると良いのは知っているけど

他には何を食べるといいのかよくわからない。ということはないですか？

 

とってもわかりやすい

カーブスの《たんぱく点数チェックポスター》というものがあるんですよ。

カーブスでは1日のたんぱく質の摂取量を点数で表しています。

タンパク質の1日の必要摂取量は体重などによって人それぞれ違うのですが

だいたい1点を約６ｇとして

１日１２点摂ることを目標に食生活を考えるので

簡単にわかりやすいです。

そんな、カーブスの《たんぱく点数チェックポスター》のご紹介です。

タンパク質を摂るには何を食べたら良いの？

たんぱく質の１日の摂取量

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18～49歳は、摂取エネルギーの13～20%、50～64歳は14～20%、65歳以上は15～20%が理想とされており、推奨量は、18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50gとなっています

引用：健康長寿ネット

たんぱく質の１日の摂取量：１８歳以上の女性は約50ｇ

カーブスの《たんぱく点数チェックポスター》

カーブスのたんぱく質量のカウント方法は！

ただそれだけです。

ざっくりですが簡単に計算できますよね。

カーブスのプロティンも飲んでやっと12点ですが

毎日の食生活にプラスしてでもたんぱく質を摂ることは大事です！

昨日のたんぱく質どれくらい？

野菜もたくさん食べないと！ですが野菜ではたんぱく質が摂れないんですね。

	メニュー	たんぱく点数
朝	プロティン・豆乳・甘酒・青汁・レモン水	2.5＋1
昼	納豆・オートミール卵がゆ・バナナ・味噌汁	1＋1＋0.5
夜	さばの味噌煮・大根サラダ・野菜スープ	2＋0.5
間食	せんべい・アイスクリーム・ミックスナッツ	0
合計		8.5

これがカーブスに通いながらダイエットを頑張っている62歳シニアのとある1日のメニューです。

これは

たんぱく質を12点摂るのは大変だ～！って思いますよね。

かなり頑張らないと12点行かないです。

例えば

これくらいプラスしないと12点行かないです。

プロティンを飲んでいなかったら更に2.5点分を食品で取らないと！なのです。

それでも

カーブスの《たんぱく点数チェックポスター》を見えるところに貼るなどして意識して

毎日の食生活でたんぱく質をしっかり摂って

元気に動ける体を作って行きたいものです。

おわりに

タンパク質は何を食べると摂れるかについて

カーブス《たんぱく点数チェックポスター》で紹介しました。

思っていた以上にたくさん食べないと1日のたんぱく質量が摂れないんだな～って思われたのではないでしょうか

足りないところはプロティンに頼るのも良いですね。

毎日の食生活と運動習慣で

いつまでも元気に健康な体でいるためにこつこつ頑張りましょう＾＾

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