足のむくみを解消する60代から始める簡単セルフケア｜病院に行く前に試したい3つの方法

足がパンパンにむくんで靴がきつくなること、ありませんか？
60代に入ってから私も悩み始めた「夕方の足のむくみ」。

今日はその中から、病院に行く前にぜひ試してほしい3つのケア法をご紹介します。

60代の足のむくみ、なぜ起こる？

年齢を重ねると、筋肉量が減少し、血流も落ちやすくなります。特に以下のような原因が考えられます：

• 長時間の立ち仕事・座りっぱなし
• 水分・塩分バランスの乱れ
• 靴や靴下の圧迫
• 運動不足や代謝の低下

60代以降はこれらが重なって、足がむくみやすくなる傾向にあります。

60代の 私が試して効果を感じた「むくみ対策」3つ

① 足首ぐるぐる体操（1日3回・各30秒）

座ったままでOK。片足ずつ足首をぐるぐるゆっくり10回ずつ回すだけ。
これを朝・昼・夜にやると、血流が改善されて足が軽く感じるようになりました。

② 足を高く上げてリラックス（10分休憩）

寝るときに足の下にクッションや毛布を重ねて、心臓より高くしてみてください。
たった10分でも、翌朝の重だるさがかなり改善されます。

③ 温冷交互の足湯で血行促進（冷温交代浴）

洗面器2つを使って、1分ずつ「冷水→お湯→冷水→お湯」と交互に3セット。
血管の収縮＆拡張が刺激されて、むくみ解消に即効性ありでした。

むくみ対策！やってみて良かったアイテム：着圧サポーター

むくみがひどい日に使っているのがこちら👇

結構強圧なのですが、食い込んだりしない良いサポーターです。

kenkofan 強圧サポーター ふくらはぎサポーター ブラック 裏綿涼しいサポーター 楽天で購入

ふくらはぎの位置が決まっているタイプの着圧サポーターです。

足のむくみ対策におすすめのアイテム

他にも、足のむくみ対策におすすめのアイテムをご紹介します。

1・スリムウォーク メディカルリンパ 夜用（ソフトタイプ）

60代の女性でも履きやすい！ほどよい着圧でむくみを軽減してくれる就寝用ソックスです。

2・ドクターエア3DレッグマッサージャーAIR MF-09

おうちで手軽に脚ケア！ふくらはぎの血行促進におすすめ。毎日のリラックスタイムに

3・DHC メリロートサプリ（むくみ対策）

余分な水分を排出しやすくする成分配合。「むくみ体質かも」と感じたらまず試してみたいサプリです。

注意！こんな症状は病院へ

以下のような場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

血栓症や心臓・腎臓の病気が隠れていることもあります。

まとめ：60代からの足のむくみ解消に向けて

夕方になると靴がきつくなる…そんな足のむくみに悩む60代の方へ。

この記事では、実際に試して効果を感じたケア方法を中心に、むくみの原因やアイテム活用法までをわかりやすくまとめました。

60代に入ると、体の変化を感じやすくなりますが、ちょっとした習慣の工夫で足のむくみはぐんと楽になります。