初心者でも深い瞑想に入れる！瞑想のやり方をわかりやすく解説します。
「瞑想ってなんだか難しそう」
「集中できなくて続かない」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
今回ご紹介するのは、脳のリミッターを外すサトリ式コーチング【遊び人で賢者】のサトリさんの解説動画『瞑想解体新書』の内容をもとに、
初心者でも深い瞑想に入れるようになる方法を、わかりやすくまとめた記事です。
この動画は、精神論ではなく、科学的に「脳の状態」を整えることで瞑想を深めていくという実践的なアプローチが特徴です。
「今日から瞑想を始めてみたい」
「やり方をきちんと知りたい」
そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
瞑想が難しく感じるのは“心”を見ようとするから
多くの人が瞑想を難しいと感じるのは、「心を無にする」などの漠然としたイメージにとらわれてしまうからです。
実は、瞑想とは「心の操作」ではなく、「脳の状態のコントロール」なのです。
脳の使い方を理解し、意識的にその状態を切り替えることで、誰でも深い瞑想状態に入ることができるようになります。
瞑想中に脳で起きていること
瞑想中、私たちの脳ではさまざまな変化が起こっています。
- 日常のベータ波から、リラックスを感じるアルファ波・シータ波へと変化
- セロトニンやドーパミンなどの“癒し”ホルモンが分泌
- 雑念を生む脳のネットワーク「DMN（デフォルトモードネットワーク）」が静まる
こうした変化が、瞑想によるリラックスや集中の効果を生み出しているのです。
トランス状態＝変性意識とは？
「トランス状態」と聞くと、特別な体験のように感じるかもしれませんが、実は日常でも体験しています。
たとえば
・映画や音楽に夢中になって時間を忘れるとき
・運転中、無意識に目的地に着いているとき
・散歩中に頭が空っぽになっているとき
これらはすべて軽いトランス状態。
瞑想では、さらに深いトランス状態に入って、脳と心を調律していきます。
瞑想には2つのタイプがあります
瞑想には、大きく分けて次の2種類があります。
- 集中瞑想（サマタ瞑想）
→ 一点（呼吸や音など）に意識を集中させる方法 - 観察瞑想（ヴィパッサナー瞑想）
→ 思考や感覚を“ただ観る”方法。自分を客観的に見つめるのが特徴です
この2つを理解しておくと、瞑想をより効果的に活用できます。
初心者でもできる！瞑想のやり方ステップ
ここからは、動画で紹介されている「初心者でも深い瞑想に入るための方法」を、実践手順としてご紹介します。
1. 環境と姿勢の準備
- 静かな場所を選びましょう
- 椅子でも床でもOK。背筋を伸ばして座ります
- 肩の力を抜いて、リラックスした姿勢を
- 目を閉じて、ゆっくり呼吸を始めます
2. 逆腹式呼吸法を使う
この動画で推奨されているのが「逆腹式呼吸法」。
普通の腹式呼吸と逆で、吸う時にお腹をへこませ、吐く時にふくらませます。
これにより、深いリラックス状態へと自然に導かれやすくなります。
3. 観照意識（見ている自分）を育てるステップ
- 呼吸に意識を向ける
・鼻から入ってくる空気の感覚
・お腹がふくらんだりへこんだりする動き
・呼吸のテンポを感じる - 身体の感覚を観察する
・足の裏の重さ、手のぬくもり、背中の張りなど
・何も判断せず、ただ感じる - 思考を眺める
・「あ、今考えてるな」と気づいたら、それでOK
・思考を追いかけずに、“考えている自分”を見つめます - 深いリラックスへ
・呼吸とともに心が静まり、意識が深まっていきます
4. 実演パートでガイドに従って瞑想する
動画の28分30秒頃から、実際の瞑想誘導が始まります。
初めての方でもこのガイドに沿って実践すれば、自然と深い瞑想状態に入れるはずです。
繰り返し実践していくことで、自分でも「瞑想の入り方」が感覚的に掴めるようになりますよ。
瞑想で人生が変わるって本当？
瞑想を習慣にすることで、驚くような変化が起きることがあります。
- 思考のクセが変わり、現実の見え方が変化する（世界線のジャンプ）
- 「引き寄せの法則」が加速し、願いが叶いやすくなる
- ストレスに強くなり、不安やイライラが減っていく
- 集中力や直感力が高まり、日々がスムーズに流れる
こうした変化は、すべて「脳の状態」が整うことによる自然な結果。
誰にでも起こりうることなんです。
瞑想によって脳が変わる
脳が変わったら・・・
何を選ぶか・どう判断するか・誰に会いに行くか・・・
これまでとは違う、行動の書き換えが起こります。
世界線が変わり、意識の位置が変わります。
意識の位置が変わったらこれまでとは違う物語に書き換わります。
出会う人・とらえ方・判断が変わる
バタコいくら、頑張りたい。こうなりたいといくら強く願っても脳が変わらないと無理だったんですね。
瞑想を“特別なこと”ではなく、歯磨きのように
動画を制作された「サトリ式」では、瞑想を「全人類が日常的に取り入れる習慣」にすることを目指しているそうです。
朝のコーヒーのように、夜のストレッチのように、
「瞑想も、暮らしの一部になればいい」
そんなメッセージがとても印象的でした。
まとめ：今日から始められる瞑想習慣
瞑想は難しいものではありません。
「脳の状態を整える技術」として、呼吸と観察意識を使えば、初心者でも深い瞑想に入ることができます。
ぜひ動画のガイドに沿って実践してみてください。
最初はうまくできなくても大丈夫。
毎日数分続けることで、自然と変化を実感できるようになりますよ。
あなたの日常が、もっと穏やかで心地よいものになりますように。
