血管年齢が若返える食べ物ガイド！50代60代女性の健康と美を保つ秘訣

と思っていませんか？

子供の頃に

「玉ねぎを食べたら血液サラサラになるよ！」とか

「かぼちゃを食べると目がきれいになるよ！」と言われて健康に良さそうなものを食べてきたのではないでしょうか？

今回は、とにかく血管年齢が若返るからこんな物を食べてね！という物を集めて紹介していきます。

体は食べたものからできている！とよく言われますよね、体が喜ぶものを食べ血管が若返ると
見た目も若返る！体が喜ぶ！元気が出てやる気も出る！という良いことの連鎖がやってくる気がします。

血管年齢って何？

血管年齢とは何でしょうか？

血管年齢とは？

血管年齢とは、血管のしなやかさ・硬さを基準とした血管自体の年齢のことです。
血管の老化度、つまり動脈硬化（血管が硬くなること）がどれだけ進行しているかを表す指標でもあります。

血管年齢を調べるときには「加速度脈波検査」と「PWV検査」の2つをするのがベストです。循環器系の病院で受けることができ、糖尿病、高血圧などの持病があり動脈硬化が疑われる人は保険診療で検査ができます。

自宅で指先に機械を付けて「加速度脈波」を調べる事もできます。
注意）指先などの末梢は自律神経に影響を強く受けるのでその日のストレス具合によっての変化があります。

なぜ血管年齢を若返らせることが重要なのか？

血管って体中を張り巡らされていて心臓から送られる血液を体の末端まで届けてくれる道のようなものです。

この血液を運ぶ通路である血管が若いということ＝しなやかでイキイキした血管であることは全身の健康を維持するためにとても重要と言えます。

血管年齢の若返りと食べ物の関係

血管年齢を若々しく健やかに保つためには食事が大きな影響を与えます。

他にも、生活習慣や運動などの見直しも必要ですが今回は血管年齢と食べ物の科学的なつながりについてご紹介します。

血管年齢と食べ物について

血管の中を血液が流れます。

血管の一番内側には「血管内皮細胞」が存在します。
「血管内皮細胞」は血管を流れる血液に触れる位置にあり大切な役目をしているのです。

血管を健やかに保つには、血管内皮細胞が正常に働いてくれていることが大切なんです。

食生活の改善でどれくらい若返るのか？

食生活の改善で血管がどのくらい若返るのか？は今の血管年齢を知って食事を変えた生活をしてみないとわからないですが、血管年齢が若返ると体に現れる若返り減少を期待したいところです。

血液をドロドロにするような食べ物を食べなくするだけでもかなり変わってくるような気がします。

血管年齢を若返らせるための食べ物トップ10

血管年齢を若返らせるためには食生活がとても大事です。
食生活が乱れると活性酸素が過剰に発生しやすくなり、血管内皮細胞にダメージを与えます。

活性酸素を減らすために、緑黄色野菜や抗酸化成分を含む食材を積極的に摂るようにしましょう。

また、血圧が高い状態にあることも血管内皮細胞にダメージを与えてしまうので、塩分の過剰摂取に気をつけましょう。

抗酸化作用が強いブルーベリー

ブルーベリーは、アントシアニンという強力な抗酸化物質を含んでいます。
この成分は活性酸素を中和し、血管内皮細胞を保護します。
また、ビタミンCやビタミンKも豊富に含まれており、これらのビタミンは血液の健康をサポートし、血管の弾力性を維持するのに役立ちます。

オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
オメガ3脂肪酸は、血液をさらさらにし、血栓を防ぐ効果があります。
また、炎症を抑える効果もあり、血管の健康を保つのに役立ちます。
サーモンに含まれるアスタキサンチンも強力な抗酸化作用を持ち、血管の若返りをサポートします。

ファイトケミカルが含まれるほうれん草

ほうれん草は、ルテインやゼアキサンチンといったファイトケミカルを含んでいます。
これらの成分は抗酸化作用があり、血管内皮細胞を保護します。
また、ほうれん草にはビタミンKも豊富で、血液の正常な凝固機能をサポートします。
さらに、硝酸塩も含まれており、これが体内で一酸化窒素に変換され、血管の弛緩を促し血流を改善します。

アボカドの抗酸化作用

アボカドは、ビタミンEを豊富に含んでおり、これが抗酸化作用を発揮して血管を保護します。
また、オレイン酸という不飽和脂肪酸も含んでおり、悪玉コレステロールを減少させ、心血管系の健康をサポートします。
アボカドにはカリウムも多く含まれており、血圧を正常に保つ効果があります。

毎日食べたい！ナッツの力

ナッツ類には、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、マグネシウムが豊富に含まれています。
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、血管内皮細胞を保護します。オメガ3脂肪酸は血液をさらさらにし、血管の健康を維持します。
マグネシウムは血圧を調整し、心血管系の健康をサポートします。

トマトに含まれるリコピンの効果

トマトは、リコピンという抗酸化物質を豊富に含んでいます。リコピンは、活性酸素を中和し、血管内皮細胞を保護します。また、トマトにはビタミンCやカリウムも含まれており、これらが血液の健康をサポートし、血圧を正常に保つのに役立ちます。

豆腐など大豆製品の驚きの効果

大豆製品には、イソフラボンという成分が含まれていて抗酸化作用を持ち、血管内皮細胞を保護します。
また、大豆タンパク質はコレステロール値を下げ、心血管系の健康をサポートします。
さらに、マグネシウムやカリウムも含まれており、これらが血圧の調整に役立ちます。

緑茶でポリフェノール摂取

緑茶には、カテキンというポリフェノールが豊富に含まれています。
カテキンは強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素を中和し、血管内皮細胞を保護します。
また、緑茶にはフラボノイドも含まれており、これが血液の健康をサポートし、血管の弾力性を維持するのに役立ちます。

フラックスシード（亜麻仁）の秘密

アマニ油やフラックスシードには、オメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸が豊富に含まれています。これが血液をさらさらにし、血栓を防ぐ効果があります。
また、リグナンという抗酸化物質も含まれており、これが血管内皮細胞を保護します。
さらに、食物繊維も豊富で、これがコレステロール値を下げ、心血管系の健康をサポートします。

ニンジンでカロテノイドを補給

ニンジンには、β-カロテンというカロテノイドが豊富に含まれています。
β-カロテンは、体内でビタミンAに変換され、抗酸化作用を発揮します。
これが活性酸素を中和し、血管内皮細胞を保護します。
また、ニンジンには食物繊維も含まれており、これがコレステロール値を下げ、血液の健康をサポートします。

日常に取り入れやすい食べ物レシピ

簡単で美味しいブルーベリースムージー

サーモンとアボカドのサラダ

ほうれん草と豆腐のヘルシースープ

この他にも大豆製品や緑茶など日本人が昔から馴染みのある食材を使って、いつまでも元気な血管で若々しさを保ちましょう！

食生活改善で得られる5つのメリット

血管年齢が若返ることで得られる健康効果

血管年齢が若返ると、血液の流れがスムーズになり、全身の酸素や栄養素の供給が改善されます。
体の隅々まで酸素や栄養素が届けられるということは、病気のリスクも軽減されたり、体調がよくなります。

冷えやむくみの改善にも繋がりそうです。

美肌効果で若々しい見た目をキープ

抗酸化物質成分を豊富に含む食材を摂ることで、肌の老化を防ぎシミやシワの予防に役立ちます。

ビタミンCやβカロテンなどが豊富な食事を続けることで、肌の弾力が保たれ、若々しい見た目をキープすることができます。

体調が整い、毎日が快適になる

バランスの取れた食事は、消化吸収がスムーズになり胃腸の調子が整います。

栄養バランスが整うことで体調も整い、日常生活がかいてきになります。
疲れにくくなり免疫力も向上し、病気にかかりにくいなで毎日が快適になります。

精神的なリフレッシュ

適切な栄養を摂ることで、就留力や記憶力が向上も見込めます。
ビタミンＢ群やオメガ3脂肪酸などが豊富な食事はストレスの軽減や気分の安定に役立ち、精神的なリフレッシュも感じることができるでしょう。

健康的な体重管理

適切な栄養素を摂取しながらカロリーをコントロールすることで、健康的な体重を維持することができます。

特に、食物繊維が豊富な食材を摂ることで満腹感が得られ、過食を防ぐことができます。
また、代謝が改善され、体重管理がしやすくなります。

食べ物以外に血管年齢を若返らせる方法

運動の重要性：ウォーキングから始めよう

運動は血管の健康を保つために非常に重要です。特にウォーキングは手軽に始められる運動で、心肺機能を高め、血液循環を改善します。毎日30分のウォーキングを目標にすることで、血管年齢の若返りに寄与します。適度な運動はまた、体重管理やストレスの軽減にも役立ちます。

ストレス管理でリラックス

ストレスは血管に悪影響を与える要因の一つです。
適切なストレス管理方法を見つけることで、血管の健康を守ることができます。
深呼吸や瞑想、趣味に没頭する時間を持つなど、リラックスできる活動を日常に取り入れましょう。
ストレスを減らすことで、血圧が安定し、血管のダメージを防ぎます。

良質な睡眠の確保

十分な睡眠は血管の健康に欠かせません。
睡眠中に体は修復を行い、血管もその例外ではありません。
毎晩7～8時間の良質な睡眠を取ることで、血圧が正常に保たれ、心臓病や脳卒中のリスクが低減します。
寝る前のリラックスタイムや規則正しい生活習慣を心がけることで、良質な睡眠を確保しましょう。

まとめ：今日から始める血管年齢若返りの一歩

血管年齢が若返ったら見た目年齢も若返るかも！と興味津々で血管年齢が若くなる食べ物を調べて見ることにしました。

また、自分の体を大切にしようと思えることもできたので本当に良かったです。

50代、60代になってくると健康な体＝若々しい体

ということですよね。

甘いものも大好きで食べるのが楽しみ！という方も多いと思います。
「私もそうです。｝
楽しみは特別な日にとっておく、食べる量を決めて置くなどルールを作り、日常の食事は体が喜ぶ物を食べるようにしないとですね。

簡単に始められる食生活改善のステップとして

血管年齢を若返らせるための食べ物を意識して摂るようにすると良いですね。

食事だけでなく、おやつや飲み物にもできる食材「ナッツ」「トマト」「大豆製品」「緑茶」などどんどん取り入れて行くと良いですね。

毎日の小さな積み重ねがが大きな成果を生むのではないでしょうか？