夜中、ふくらはぎがギュッとつって目が覚める。
痛みに顔をしかめながら、暗い部屋でじっとおさまるのを待つ——。
「最近、足がよくつるのよね」
「なんだか疲れが抜けない」
「市販のケア用品は高いし、成分も少し気になる」
そんなふうに感じている60代の主婦の方、そしてご家族の体調が心配な方へ。
今回は、やさしく体をいたわる自然派セルフケアとして「マグネシウムスプレー」をご紹介します。
マグネシウムとは？体にどんな働きがあるの？
マグネシウムは、私たちの体に欠かせないミネラルのひとつです。
- 筋肉の収縮と弛緩を助ける
- 神経の興奮をおだやかにする
- エネルギーづくりを支える
こうした大切な役割を担っています。
マグネシウムが不足すると、こむら返りや不眠、慢性的な疲労感につながることがあります。
年齢とともに吸収力が落ちたり、食事量が減ったりすると、気づかないうちに足りなくなることも。
最近注目されているのが、「経皮吸収」という方法。
肌から直接マグネシウムを取り入れることで、気になる部分へやさしくアプローチできるといわれています。
「マグネシウムって薬品なの？」と心配になる方もいるかもしれません。
けれども、にがりの主成分もマグネシウム。
豆腐づくりにも使われている、自然由来のミネラルです。
名前だけ見ると難しく感じますが、
私たちの暮らしの中に昔からある成分なんですよ。
マグネシウムスプレーの作り方
市販品もありますが、ご自宅で簡単に作ることもできます。
材料
- 塩化マグネシウム（純度の高い粉末タイプ）
- 水（できればぬるま湯 約40℃）
- スプレーボトル
※「にがり」ではなく、純度の高い塩化マグネシウムを選びましょう。
用途別のおすすめの濃度目安（100mlの水に対して）
| 用途 | 濃度の目安 | 塩化マグネシウム量 | ポイント |
|---|---|---|---|
| こむら返り・筋肉のこわばり | 約30％ | 約30g | 疲労時に。刺激を感じたら薄める |
| リラックス・睡眠 | 15〜25％ | 15〜25g | 就寝前の足裏や首筋に |
| 乾燥肌・美容 | 10〜15％ | 10〜15g | 敏感肌の方にも使いやすい |
| 冷え対策 | 20〜30％ | 20〜30g | 足元への使用がおすすめ |
作り方のポイント
- ぬるま湯に塩化マグネシウムを入れる
- よく混ぜて完全に溶かす
- スプレーボトルに移す
使用前には、腕の内側でパッチテストを行いましょう。
ピリピリ感が強いときは、水で薄めるか、使用後に軽く拭き取ると快適です。
実際の使い方
・足裏
・ふくらはぎ
・肩や首
スプレーしたあと、手のひらでくるくるとやさしくマッサージ。
お風呂上がりのぽかぽかした体に使うと、じんわり心地よさが広がります。
夜、布団に入る前に足裏へ。
ほんのり温かくなり、呼吸が深くなるのを感じる方もいます。
- スプレー後は軽くマッサージすると吸収が促進されます。
- ピリピリ感がある場合は水で薄めるか、使用後に拭き取ると快適です。
- パッチテスト（腕の内側など）を事前に行うと安心です。
期待できる主な働き
① 筋肉の緊張をゆるめる
こむら返りは、筋肉の収縮バランスが乱れることが一因。
マグネシウムがその働きをサポートします。
② リラックスと眠りの質向上
神経の興奮をおさえ、穏やかな状態へ導きます。
首筋や肩への使用もおすすめです。
③ 肌の代謝サポート
ターンオーバーを助け、乾燥やくすみ対策にも。
④ 冷え・血行対策
足元にスプレーしてマッサージすると、じんわり温かさを感じることもあります。
暮らしの中での活用法
農作業のあと、ふくらはぎにシュッ。
釣りのあと、肩にひと吹き。
地元の自然派ライフスタイルと相性のよいセルフケアです。
マグネシウム水の主な効果・期待できる主な働き
1.筋肉の緊張を緩める
- マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関与しており、不足するとけいれんやこむら返りが起こりやすくなります。
- 経皮吸収により、局所的に筋肉へアプローチできます。
2.リラックス効果・睡眠の質向上
- 神経の興奮を抑える働きがあり、夜の使用でリラックス感が得られやすいです。
- 首筋や肩にスプレーして軽くマッサージすると、心地よい眠りに導いてくれることも。
3. 肌の代謝促進・美容効果
- マグネシウム不足は肌のターンオーバー低下やバリア機能の低下につながります。
- 経皮吸収で肌の代謝をサポートし、乾燥やくすみ対策にも。
4. 冷え・血行不良の改善
血流の多い部位にスプレーすることで、音感や血行促進が期待できます。
特に足元やふくらはぎへの使用が効果的です。
用途別おすすめ濃度（100mlの水に対して）
| 用途・目的 | 濃度の目安 | マグネシウム量（塩化マグネシウム） | コメント |
|---|---|---|---|
| 筋肉のこわばり・こむら返り対策 | 中濃度（約30%） | 約30g | スポーツ後や疲労時に。ピリピリ感が出る場合は水で薄めて調整。 |
| リラックス・睡眠の質向上 | 低〜中濃度（15〜25%） | 約15〜25g | 就寝前の首筋や足裏へのスプレーがおすすめ。 |
| 乾燥肌・美容ケア | 低濃度（10〜15%） | 約10〜15g | 肌への刺激を抑えたい場合に。敏感肌の方にも安心。 |
| 冷え対策・血行促進 | 中濃度（20〜30%） | 約20〜30g | 足元やふくらはぎに吹きかけてマッサージすると効果的。 |
※ぬるま湯で溶かすと溶解しやすく、スプレーの仕上がりも滑らかになります。
にがりとマグネシウムの関係
にがりは、海水から塩を作ったあとに残る成分です。
その主成分が「塩化マグネシウム」です。
- 豆腐を固めるときに使われる
- 昔から家庭で使われてきた
- 天然由来のミネラル
つまり、
マグネシウムは“体に必要なミネラル”で、薬そのものではありません。
ただし、
✔ 医薬品グレードのもの
✔ 工業用のもの
✔ 食品グレードのもの
と用途によって品質が違うため、
使用するなら「食品グレード」や「ボディケア用」と明記されたものを選ぶことが大切です。
まとめ
名もなき家事は、毎日の積み重ね。
誰にも気づかれない小さな疲れが、じわじわと体にたまります。
だからこそ、
「自分をいたわる時間」を少しだけ持ってみませんか。
高価なものをそろえなくても大丈夫。
まずは100ml、小さなボトルから。
- 「名もなき家事の合間に、ちょっとした癒しを」
- 「自分の体をいたわる時間を、もっと気軽に」
- 「まずは100mlから、気軽に始めてみませんか？」
夜中に目を覚ますことなく、朝を迎えられたら。
足が軽くなったと感じられたら。
それはきっと、あなたの体からの小さな「ありがとう」です。
やさしく、気軽に。
今日から始めてみませんか？
